2246M🛏️dormir bien✅

 

2246M🛏️dormir bien✅
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Algunos consejos útiles para “DORMIR BIEN” que es un pilar fundamental de la salud

integral.

● Primero definamos que “dormir bien” es un concepto que vas a tener que

descubrir específicamente para vos (en cuanto a cantidad de horas, forma, etc)

● Lo que se puede unificar es la idea de… ¿ que deberías recomponer mientras

dormís? : tu energía, tu cuerpo físico, y tu estado anímico . Si algo de eso no

sucede, es que no estás durmiendo bien.

● Otro concepto que se desprende del anterior es que el sueño es un proceso

FISIOLÓGICO (por tanto sucede solo). Lo que es importante es evitar cosas que

puedan interrumpir este proceso de forma natural.

● Además hay distintas “profundidades” en el sueño. Para ponerlo en términos

sencillos, podemos hablar de un sueño SUPERFICIAL y otro PROFUNDO. Cada

ciclo de ese dormir dura aproximadamente 90 minutos.

● En el “DORMIR BIEN” influye tu propia constitución, tus rutinas, tu alimentación

y tus actividades.

● Cuanto más apagues tus sentidos mejor:

- VISTA : Cuanto más oscuro el ambiente, mejor.

- TACTO: Utiliza ropa de cama de algodón preferentemente. En cuanto al

clima, preferentemente que el ambiente esté fresco (agradable).

- GUSTO : Bebé un vaso de agua antes de dormir.

- OLFATO: Los aromas del lugar deben ser agradables, por tanto, ventila

bien los ambientes durante el día.

- OÍDO: Asegúrate de que los ambientes sean lo más silenciosos posibles.

● Hacer ejercicio y actividad física durante el día mejora la cantidad de sueño.

● Idealmente no realices una actividad física de alta intensidad al menos 4 hs

antes de dormir.

● Lo mismo cuenta para las actividades llamadas “intelectuales” (como estudiar).

● Los campos electromagnéticos (celular, red wifi) idealmente se pueden apagar

para dormir.

● Preferentemente comé los alimentos dulces por la noche. (pero no en exceso).

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● Idealmente, hacé la cena dos horas antes de ir a dormir y evitá hacer comidas

copiosas.

● Si te gusta beber infusiones, podés tomar luego de cenar algún té inductor del

sueño, como el tilo, la canela o la naranja.

● Si vas a redecorar tu dormitorio, preferí los colores neutros o frescos como la

gama de los azules.

● Si vas a renovar tu colchón, siempre es recomendado uno de goma espuma

compacta de alta densidad con cubierta viscoelástica. Si bien suelen ser un

poco más costosos, la inversión vale la pena.

● Este tipo de colchones son ideales para el descanso armónico de la estructura

ósea y permiten mantener un sueño profundo sin interrupciones.

● Procurá que la vía aérea (fosas nasales) esté destapada antes de dormir. Este

suele ser un detalle al que le restamos importancia y no permite recuperarse

completamente. (si tenés dudas de como hacerlo, avisame y puedo facilitarte

un instructivo).

● Dentro de lo posible, disminuí la intensidad de las luces artificiales, utiliza luces

bajas, apagá gradualmente las luces que no vayas usando para que los procesos

hormonales que preparan al cuerpo para dormir se desarrollen lo más parecido

a lo que pasa en la naturaleza.

● Todo este proceso hormonal comienza … ¡varias horas antes!

● No está recomendado el uso de pantallas de cualquier tipo desde dos horas

antes de dormir, pero si igualmente optás por hacerlo, al menos disminuir la

luminosidad al máximo posible puede ayudar.

● Si te gusta meditar o rezar antes de dormir, esto mejora mucho la calidad de

sueño si lo realizas por al menos 20 minutos como última actividad del día.

Todos estos elementos te van a permitir lograr un sueño “profundo” y reparador. Sin

importar la cantidad de horas que duermas, siempre hay que MEJORAR LA CALIDAD de sueño.

No dudes en consultarme sobre este o cualquier otro tema en que pueda ayudarte a mejorar

tu salud.

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