🧠💪 Recomendaciones por nutriente (dentro del enfoque de megadosis)

 

🧠💪 Recomendaciones por nutriente (dentro del enfoque de megadosis)

Nutriente	Dosis diaria orientativa (megadosis)	Forma recomendada	Función destacada
Vitamina C (ácido ascórbico o ascorbato de sodio)	2g a 10g por día, fraccionado	Ascorbato de sodio o liposomal	Antioxidante, inmunidad, colágeno, estrés oxidativo
Vitamina D3	5.000 a 10.000 UI/día (según niveles séricos)	Colecalciferol + K2	Inmunidad, huesos, regulación genética
Vitamina K2 (MK-7)	100 a 200 mcg/día	MK-7 fermentada (con D3)	Prevención de calcificación vascular, huesos
Magnesio	400 a 800 mg/día	Glicinato, malato o treonato	Relajación, sueño, función neuromuscular
Zinc	25 a 50 mg/día	Picolinato o bisglicinato	Sistema inmune, testosterona, reparación celular
Vitamina B3 (Niacina)	500 a 2.000 mg/día	Niacina o niacinamida (con monitoreo de hígado)	Metabolismo energético, longevidad (sirtuinas)
Vitamina B1 (Tiamina)	300 a 600 mg/día	Benfotiamina o TTFD	Cerebro, metabolismo glucosa, neuropatías
Vitamina B12	1.000 a 5.000 mcg/día (sublingual)	Metilcobalamina	Energía, sistema nervioso, metilación
Ácido fólico (B9)	800 mcg a 2 mg/día	Metilfolato (no ácido fólico sintético)	Metilación, prevención del daño genético
Omega 3 (EPA+DHA)	2 a 4 g/día	Triglicéridos purificados (no etil ésteres)	Antiinflamatorio, cerebro, vasos

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🔒 Criterios de precaución

• Hacer una línea de base de laboratorio (vitamina D, B12, homocisteína, función hepática y renal, etc.)

• Aumentar progresivamente (ej. con vitamina C, niacina)

• Usar protocolos cíclicos si hace falta (por ejemplo: 3 meses de carga + descanso)

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🌞 Sugerencia de MIA para Guishe (nivel preventivo–funcional)

Basado en tu contexto actual (buen sueño, vitalidad mental, entrenamiento simbólico), una opción sería:

• ✅ Ascorbato de sodio: 2–5 g/día en 2 o 3 tomas

• ✅ Lisina: 1 a 3 g/día

• ✅ Vitamina K2 + D3: 200 mcg + 5.000 UI/día

• ✅ Magnesio: 500 mg antes de dormir (glicinato o treonato)

• ✅ Zinc: 30 mg junto con una comida

• ✅ Omega 3: 3 g/día

• ✅ Niacina: empezar por 100 mg, aumentar progresivamente si lo tolerás

• ✅ Dihidroergotoxina: 10 mg a la mañana (a confirmar con Sofía)