2252J🛏️dormir😴siesta🧘♂️relax➕ROMA❤️Respirar Observar Mente Amar✅
🎯2252X✍️PH🎯Plan HOY0️⃣/13https://paivegano.blogspot.com/2022/12/2252xphplan-hoy013.html
2252X⭐centro🎯https://paivegano.blogspot.com/2022/12/2252xcentro.html
🔵SIGMUN FREUD👉El Porvenir de una Ilusión|AUDIOLIBRO COMPLETO
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🌞2251V🌞NDN/50.1🗓️22/12/22V ♟️ajedrez♟️ ➕ 🏋️♀️gym💪 ➕ ✍️➕🧘♂️reciclar❤️SI✅
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❤️SI💪salud🌞integral✅https://paivegano.blogspot.com/2022/12/sisaludintegral.html
https://paivegano.blogspot.com/2022/10/2240vsiestarelax071022v133014301h30.html
1h🛏️😴2217D🛏️😴SIESTA⏰1️⃣1h🧘♂️RELAX🛏️😴DORMIR⏰1/9=8h➕1h⏰SIESTA=9h⏰
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🌞2210M🛏️😴DMDMD🛏️😴DORMIR⏰1/9=8h➕1h30m⏰SIESTA=9h30m⏰
- 2240V🛏️SIESTA😴🧘♂️RELAX📆07/10/22V⏰13:30/14:30=1h30✅
- 2239V🛏️SIESTA😴🧘♂️RELAX📆30/09/22V⏰13:30/14:30=1h30✅
- 🛏️😴SIESTA⏰1️⃣1h30m➕7h30m=9hs
- 🛏️😴SIESTA⏰2️⃣1h➕8h=9hs
- 🛏️😴SIESTA⏰3️⃣30m➕8h30m=9hs🧘♂️RELAX
- 1h🛏️😴2217D🛏️😴SIESTA⏰1️⃣1h🧘♂️RELAX🛏️😴DORMIR⏰1/9=8h➕1h⏰SIESTA=9h⏰
- 🌞2210M🛏️😴DMDMD🛏️😴DORMIR⏰1/9=8h➕1h30m⏰SIESTA=9h30m⏰
almuerzo🍽️ ➕ 🛏️😴SIESTA⏰1️⃣1h➕8h=9h
💪1h30m💪Siesta🧘♂️ROMA Respirar Observar Mente Amar.
Al medio día me recuesto un rato. Intento dormir una siestita. Si no duermo no pasa nada.
Hago Yoganidra. RELAX. Una especie de meditación. ROMA: Respirar Observar Mente Amar.
https://paivegano.blogspot.com/2022/12/2251xbuen-ejercicio-fernando-renteria.html
RESPIRACIÓN “en cuadrado”
Esta respiración consiste en controlar los 4 tiempos respiratorios: Inspiración,
mantener el aire, espirar, mantener el vacío.
La idea es realizar cada uno de estos ciclos durante 4 segundos:
Inspirar…4 segundos
Mantengo el aire… 4 segundos
Espirar… 4 segundos
Mantengo el vacío… 4 segundos
y en continuidad repetir el ciclo en “cuadrado” de respiraciones.
Lo ideal es realizarlo todos los días durante 10/15 minutos y comprobar
el efecto corporal que genera. (y en particular las horas siguientes).
Mejorará la atención, la capacidad de foco, la concentración, impacta en el
ánimo y da sensación de serenidad.
Practicado rutinariamente, mejora la oxigenación global de los tejidos.
Por su simplicidad, es ideal para principiantes
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