🪟PROA💪: ❤️🎯🌞PM+HOY❤️🎯🌞Primero Meta💪Hacer Opciones💪YA💪

❤️🎯🌞PM+HOY❤️🎯🌞Primero Meta💪Hacer Opciones💪YA💪
https://paivegano.blogspot.com/2022/06/pmhoyprimero-metahacer-opcionesya.html
😉El DESEO surge solo😉

GUILLERMO LLANOS PLAN DE ENTRENAMIENTO JUNIO 2022

ENTRENADOR DE FISICOCULTURISMO Y FITNESS

FERNANDEZ JAVIER EDUARDO

“TODA CARGA A UTILIZARSE SIEMPRE SERA PROGRESIVA NUNCA NOS ESTANCAMOS CON UNA SOLA CARGA” :

LUNES “PIERNAS” (CUADRICEPS, ISQUITIOBIALES, ABDUCTORES, GEMELOS) *SILLÓN DE CUADRICEPS 4SERIES / 10REP. *CAMILLA DE ISQUIOTIBIALES 4SERIES / 10REP. *PRENSA A 45°+ ESTOCADAS C/MANCUERNA 3SERIES / 10REP.

MIÉRCOLES : “ESPALDA Y BICEPS” *DORSALERA EN MAQUINA 4SERIES/ 8 REP. *REMO BAJO 4SERIES / 10REP. *JALONES AL FRENTE EN POLEA 4SERIES/10 REP. *DOMINADAS ASISTIDAS 4SERIES / 10REP *PULL OVER ACOSTADO C/MANCUERNA 4SERIES / 10REP. *PULL FACE EN POLEA CON BARRA 4SERIES /10 REP. *REMO EN T 3 SERIES / 10REP. * BICEPS EN POLEA CON BARRA CORTA 3SERIES / 10REP. *CONCENTRADO EN B/SCOTT UNILATERAL 3SERIES / 10REP. +ABDOMINALES :

VIERNES “PECHO Y TRICEPS” *PRESS DE PECHO B/PLANO OLIMPICO 4SERIES / 10REP. *PRESS DE PECHO EN B/INCLINADO OLIMPICO 4SERIES / 10REP. *APERTURAS CON MANCUERNAS B/INCLINADO 3SERIES / 10REP. *PECK DECK + FLEXIONES DE BRAZO 3SERIES/ 10REP. *CRUCES EN POLEA CENTRAL 3SERIES/15 REP. *PRESS NEUTRO B/PLANO C/MANCUERNA DOBLE 3SERIES/12 REP. *PRESS FRANCES CON MANCUERNA SENTADO 3SERIES / 10REP. *TRICEPS EN POLEA 4SERIES / 10REP. *FONDOS EN B/ PLANO 3SERIES/ 10REP. +ABDOMINALES

ENTRENADOR DE FISICOCULTURISMO Y FITNESS

FERNANDEZ JAVIER EDUARDO

*ABDUCTORES SENTADO 4SERIES / 20REP. *SENTADILLA CON SALTO 3SERIES/ 10 REP. *GEMELOS DE PIE EN SMITH 3SERIES / 10REP. *SENTADILLA EN SMITH 3SERIES/12 REP. *PRESS DE HOMBROS CON BARRA 3SERIES/12 REP. *VUELOS FRONTALES Y LATERALES C/MANCUERNA 3X12 +3MINUTOS DE ELIPTICA

* ABDOMINALES  *CORTOS EN COLCHONETA 3SERIES / 10REP. *INFERIORES EN COLCHONETA 3SERIES / 10REP. *ABD BISAGRA UNILATERAL 2SERIES / 10REP. *PLANCHA PLANA + ESCALADOR 3SERIES/ 20 REP.

Feliz Cumple!!

❤️🎯🌞PM+HOY❤️🎯🌞Primero Meta💪Hacer Opciones💪YA💪
https://paivegano.blogspot.com/2022/06/pmhoyprimero-metahacer-opcionesya.html
😉El DESEO surge solo😉

____________________________________________________________________________________________________________
🏋️‍♀️💪➕📚2222V💪BUFF🏋️‍♀️💪GYM💪entrenar💪cuerpo🌞NDN/63🌞
Lunes Miércoles y Viernes 15/16:30=1h30m
____________________________________________________________________________________________________________
https://paivegano.blogspot.com/2022/03/2212xbuffgymentrenarcuerpondn16.html (https://www.google.com/url?q=https://paivegano.blogspot.com/2022/03/2212xbuffgymentrenarcuerpondn16.html&sa=D&source=calendar&usd=2&usg=AOvVaw0ekBu6VZUyY9ZDlICHrJRh)
💪entrenar➕📚aprender ❤️🎯
https://paivegano.blogspot.com/2022/03/2210xbuffgymentrenarcuerpondn2.html (https://www.google.com/url?q=https://www.blogger.com/blog/post/edit/6887680310219971189/6538782082569704595%23&sa=D&source=calendar&usd=2&usg=AOvVaw29zGzrKgyCHU4jdAxIySOg)
____________________________________________________________________________________________________________
💪MTNTM💪Mañana Tarde Noche Trabajo Manifiesto💪

____________________________________________________________________________________________________________
    1. 💪BUFF💪2207M💪ABD
https://paivegano.blogspot.com/2022/02/2207mbuffgymentrenarcuerpo1013.html (https://www.google.com/url?q=https://paivegano.blogspot.com/2022/02/2207mbuffgymentrenarcuerpo1013.html&sa=D&source=calendar&usd=2&usg=AOvVaw34ombgVvKypvNQa6BqkOlR)
Abdomen Plano EN CASA - Hazlo Conmigo - 2 Rondas de Ejercicios y pal Hospital
2. 💪BUFF💪2203M💪ABD
https://paivegano.blogspot.com/2022/01/quieres-tener-el-abdomen-plano-rapido.html (https://www.google.com/url?q=https://paivegano.blogspot.com/2022/01/quieres-tener-el-abdomen-plano-rapido.html&sa=D&source=calendar&usd=2&usg=AOvVaw3MgPQsZ7BDI1auDUz9l57t)
Quitar Grasa Abdominal - Haz Estos Ejercicios - Te Reto Llegar Hasta el Final
    3. 💪BUFF💪postura💪10m💪
Arregla tu POSTURA con Solo 10 Minutos al Dia (HAZLO CONMIGO)
https://paivegano.blogspot.com/2022/01/arregla-tu-postura-con-solo-10-minutos_13.html (https://www.google.com/url?q=https://paivegano.blogspot.com/2022/01/arregla-tu-postura-con-solo-10-minutos_13.html&sa=D&source=calendar&usd=2&usg=AOvVaw2zgcG_reB15cH5m9_2qQVQ)
    4. 💪BUFF💪2201L💪ABD
https://paivegano.blogspot.com/2022/01/deshacerse-de-la-grasa-abdominal-haz.html (https://www.google.com/url?q=https://paivegano.blogspot.com/2022/01/deshacerse-de-la-grasa-abdominal-haz.html&sa=D&source=calendar&usd=2&usg=AOvVaw1UKoySapB7lh56hzvevktj)
____________________________________________________________________________________________________________
🏋️‍♀️💪➕📚2222V💪BUFF🏋️‍♀️💪GYM💪entrenar💪cuerpo🌞NDN/63🌞
Lunes Miércoles y Viernes 15/16:30=1h30m
____________________________________________________________________________________________________________
1h30🛏️😴2222V🛏️😴SIESTA⏰1️⃣1h30🧘‍♂️RELAX
1h🛏️😴2217D🛏️😴SIESTA⏰1️⃣1h🧘‍♂️RELAX🛏️😴DORMIR⏰1/9=8h➕1h⏰SIESTA=9h⏰
https://paivegano.blogspot.com/2022/03/2210mdmdmddormir198h1h30msiesta9h30m.html

2209V🛏️😴SIESTA⏰1️⃣1h30m⏰2️⃣1h⏰3️⃣30m🧘‍♂️RELAX

🛏️😴SIESTA⏰1️⃣1h30m➕7h30m=9hs
🛏️😴SIESTA⏰2️⃣1h➕8h=9hs
🛏️😴SIESTA⏰3️⃣30m➕8h30m=9hs🧘‍♂️RELAX

🌞2210M🛏️😴DMDMD🛏️😴DORMIR⏰1/9=8h➕1h30m⏰SIESTA=9h30m⏰
https://paivegano.blogspot.com/2022/03/2210mdmdmddormir198h1h30msiesta9h30m.html

2217D1❤️🎯🌞 RHRHR❤️🎯🌞 Rutinas Hacer Repetir Hábitos Resultados❤️🎯🌞
https://paivegano.blogspot.com/2022/04/2217d1-rhrhr-rutinas-hacer-repetir_24.html
https://paivegano.blogspot.com/2022/03/2213jrh-rhrhr-rutinas-hacer-repetir.html
https://paivegano.blogspot.com/2022/03/2212l1phrhppienso-hago-repito-habitos.html

💪Levantarme a las 9💪 dormí 1/9=8hs🌞
🌞2210V🛏️😴DMDMD🛏️😴DORMIR⏰1/9=8hs➕1h⏰SIESTA=9h⏰
💪 Acondicionamiento Vocal Fit +ETC🌞
💪Pesarme💪
MEM 2216X1 🧉➕✍️➕🧘‍♂️ Mate Escribir Meditar 💡🛏️🌞 en la cama ❤️🎯
https://paivegano.blogspot.com/2022/04/mem-2216x1-mate-escribir-meditar-en-la.html
1️⃣vida❤️ 2️⃣ajedrez♟️3️⃣entrenar todo💪 4️⃣CETEC🙏 5️⃣SPA❤️ 6️⃣HOY🌞 7️⃣NDN🌞
🖥️Encender computadora🖥️
💪Yoga (Saludo al SOL🌞 + Vela + Arado + Pez)💪Nauli(5min)💪➕ 📕🎧 escucho audio libro📕🎧
🏠Tareas Domésticas🏠 ➕ 📕🎧 escucho audio libro📕🎧
💪Tomar vitamina💪D2 o B12💪
IP: 🖥️🌐📬 Internet + ⏰📅🗓️ Plan ( HDTS + Google Calendar + (7/13) Revisar + (9/13) Vida🌞)
GIFT/💲(1/7)🐫💋GPS+Cash💲(2/7)PP💲(3/7)PY💲(4/7)MP💲(5/7)BNM💲(6/7)BNG💲(7/7)SR💲
❤️🎯AHM Ayer HOY Mañana❤️🎯Atiendo Hago Medito ❤️🎯empezar las actividades de HOY🌞
💪GYM💪Libre de 13/16=3hs💪 IAS GYM 14:30/16=1h30m (NDN/3) (03/03/22J) https://www.instagram.com/iasgym/
almuerzo🍽️ ➕ 🛏️😴SIESTA⏰1️⃣1h➕8h=9h
💪1h💪Siesta🧘‍♂️ROMA Respirar Observar Mente Amar.
Al medio día me recuesto un rato. Intento dormir una siestita. Si no duermo no pasa nada.
Hago Yoganidra. RELAX. Una especie de meditación. ROMA: Respirar Observar Mente Amar.

❤️🎯 Trabajo + Ajedrez + 💪 HOY1 7min 2116a BUFF + ETC🌞➕caminar ➕ subir 15 pisos por escalera

2217D1🎯❤️🌞PHRHP🎯❤️🌞Pienso Hago Repito Hábitos Programa🎯❤️🌞
https://paivegano.blogspot.com/2022/04/2217d1phrhppienso-hago-repito-habitos.html

❤️🎯🌞PTR❤️🎯🌞 Preparo (6) + Trabajo (8) + Resto / Re-CREAR (10)
Preparo 9/15=6hs
Trabajo 15/23=8hs
Resto (Re-CREAR) 23/9=10hs

❤️🎯🌞Preparo 9/15=6hs
MEM: Mate Escribo Medito 9/10=1h
Preparo 10/13=3h
GYM 13/14:1h
Siesta 14:/15:=1h

❤️🎯🌞 Trabajo 15/23=8hs

❤️🎯🌞Resto (Re-CREAR) 23/9=10hs
Libre 23/1:=2h
Duermo 1:/9=8h
❤️🎯🌞

2212L1🎯❤️🌞PHRHP🎯❤️🌞Pienso Hago Repito Hábitos Programa🎯❤️🌞
https://paivegano.blogspot.com/2022/03/2212l1phrhppienso-hago-repito-habitos.html

2212L1❤️🎯🌞AHM❤️🎯🌞HACER❤️🎯🌞1h30 por día⏰máximo👁️♟️👁️
https://paivegano.blogspot.com/2022/03/2211v1ahmhacer1h30-por-diamaximo.html

2217D1🎯❤️🌞PHRHP🎯❤️🌞Pienso Hago Repito Hábitos Programa🎯❤️🌞
https://paivegano.blogspot.com/2022/04/2217d1phrhppienso-hago-repito-habitos.html

By Ajedrez HOYatabril 24, 2022 No hay comentarios:

❤️🎯META💪Abdominales💪Ganar Masa Muscular❤️🎯
💪MTNTM Mañana Tarde Noche Trabajo Manifiesto💪

2217D1❤️🎯🌞 RHRHR❤️🎯🌞 Rutinas Hacer Repetir Hábitos Resultados❤️🎯🌞
https://paivegano.blogspot.com/2022/04/2217d1-rhrhr-rutinas-hacer-repetir_24.html
https://paivegano.blogspot.com/2022/03/2213jrh-rhrhr-rutinas-hacer-repetir.html
https://paivegano.blogspot.com/2022/03/2212l1phrhppienso-hago-repito-habitos.html

ByAjedrez HOYatabril 24, 2022 No hay comentarios:

1h30🛏️😴2222V🛏️😴SIESTA⏰1️⃣1h30🧘‍♂️RELAX

2222V♟️🧘‍♂️ETC♟️🧘‍♂️Entrenar Táctica Concentración♟️🧘‍♂️(1/13)tacu_2123 11/50=4.000(40x100)♟️🧘‍♂️

Academia Ajedrez HOY: SPA: Simple Programa Ajedrez 2050a
Entrenar táctica 2047a
5º. Concentración (Dharana).

🧘‍♂️cetec_k2010_16🧘‍♂️La práctica de la auténtica Meditación (2/2)🧘‍♂️

https://guillermollanos.blogspot.com/2021/05/ceteck201016-encuentro-con-emilio.html

1º. Prácticas básicas preparatorias.
2º. Aquí-ahora.
3º. Silencio.
4º. Atención: básica y plena.
5º. Concentración (Dharana).
6º. Contemplación (Dhyana).
7º. Fusión con la realidad (Samadhi o Éxtasis).
8º. Auto-transformación y nueva practica de vida.

🧘‍♂️ETC🧘‍♂️Entrenar Táctica Concentración🧘‍♂️♟️(1/13)tacu_2123 11/50=4.000(40x100)♟️
_______________________________________________________________________________________________________
✅ Concretado + 📌Fijo + 📌⏰Horario Fijo + 🎯 Concretar +📌 🎯 Concretar Fijo ⌛ TEMPORAL
_______________________________________________________________________________________________________

✅ + ✅ OK = concretado
📌+ 📌F = fijo
📌⏰ + 📌⏰HF = horario fijo
🎯 + 🎯C = concretar
📌 🎯 + 📌 🎯CF = concretar fijo (SOS = SI O SI)
⌛ TEMPORAL

_______________________________________________________________________________________________________
✅ Concretado + 📌Fijo + 📌⏰Horario Fijo + 🎯 Concretar +📌 🎯 Concretar Fijo ⌛ TEMPORAL
_______________________________________________________________________________________________________

1️⃣vida❤️ 2️⃣ajedrez♟️3️⃣entrenar todo💪 4️⃣CETEC🙏 5️⃣SPA❤️ 6️⃣HOY🌞 7️⃣NDN🌞

⚠️ ATENCIÓN ⚠️
Te comento que uso 2️⃣ celulares📞📞
🙏Por favor agregá el segundo a tus contactos.
❤️ Muchas Gracias❤️
1️⃣ Ajedrez HOY +54 911 6056 1605 lo uso solamente en mi casa
2️⃣ Guillermo Llanos +54 911 3032 2277 lo uso cuando salgo de casa
Abrazo enorme 🌞 guille 🌞
_______________________________________________________________________________________________________

________________________________________________________________________________________________________
2222V♟️ajedrez♟️PTR ♟️ Planteo Táctica Resto (Rutinas / Resultados) ♟️ 💪📚 ➕ 🛡️⚔️ ➕ETC ♟️
https://paivegano.blogspot.com/2022/03/2211j1ajedrezptr-planteo-tactica-resto.html
💡💪🎯PTR💡💪🎯Pensamiento Trabajo Resultado💡💪🎯
2210M♟️ajedrez♟️PTR♟️ Planteo Táctica Resto (Rutinas / Resultados)♟️ 💪📚 ➕ 🛡️⚔️ ➕ETC ♟️
https://paivegano.blogspot.com/2022/03/2210majedrezptr-planteo-tactica-resto.html
https://paivegano.blogspot.com/2022/02/2207dajedrez2022etc.html
________________________________________________________________________________________________________

PTR Planteo Táctica Resto(Rutinas / Resultados) (08/03/22M)
TAFAT Táctica+Aperturas+Finales+Analizar+Torneos
TERETTáctica+Estudio+Repaso+Entrenamiento+Torneos
DÓLARdormir+ocupado+libre+ajedrez+resto

SPA: Simple Programa Ajedrez 2050a
1) ENTRENAR TÁCTICA 20x5=100 por semana. 100x 50=5.000 ejercicios de táctica al año. CALCULAR.
Tactic Trainer + chess.com + lichess + chesstempo (difícil) + Sergio Slipak +de mis libros y otras modalidades.
2) VER PARTIDAS La mejor forma de aprender ajedrez es verpartidas completas pensando por mí mismo.
Ver las aperturas, los planes estratégicos del medio juego, los temas tácticos,la técnica de los finales, los errores que se cometen en diferentes niveles ydescubrir las formas más eficaces de tomar decisiones en ajedrez.
3) JUGAR TORNEOS Jugar torneos en diferentes ritmos de juego,ya sean presenciales o por Internet. Preparando las partidas aprendoaperturas y analizando mis partidas mejoro mi juego.
4) ANALIZAR POSICIONES Analizar Revisar Módulo Aprender Repasar. ARMAR
Analizo posiciones de mis partidas, de las aperturas que quiero jugar y deotras partidas que voy viendo.
Es muy importante desarrollar mi propio sistema de análisis y mejorarlosistemáticamente. MEREM.
5) ESTUDIAR FINALES En un sentido estricto es casi lo único quese puede "estudiar" realmente. TÉCNICA.
Ver el libro Finales Prácticos de Kerespara un nivel básico y el Manual deDvoretsky para un nivel avanzado.
6) PREPARAR APERTURAS Desarrollar mi repertorio de aperturas ypreparaciones específicas. PLANTEO.
IBM: Ideas Base Módulos.LIBRO: Inglesa Marín + Siciliana connegras (Diego Flores + Magnus Carlsen).
FUENTES DE IDEAS: Todas mis partidas+ los torneos de actualidad + las clases de Panno + mis clases + ETC.
7) ANALIZAR MIS PARTIDAS Ver mis errores y aprender las aperturas. Sistemapara tomar mejores decisiones Conocerme a mí mismo. Descubrir“patrones” de pensamiento. Fortalezas y debilidades. Mi nivel de juego real.
Dónde estoy y a dónde quiero llegar. En base a este “diagnóstico” desarrollarun programa de trabajo y cumplirlo.
8) MODO ENTRENAMIENTO Entrenar en diferentes formatos es clavepara el éxito. SUM SIEMPREUNO MÁS.
Sergio Slipak + mis estudiantes + el módulo de lichess + diferentesmodalidades que vaya descubriendo.
9) MODO PREPARACIÓN Aperturas en general y preparacionesespecíficas para una partida concreta. IDEAS.
Constantemente PREPARAME paraenfrentar las diferentes situaciones que se plantean en la COMPETENCIA.
10) MODO REFLEXIVO AHM Ajedrez HOY Método +Atender HACER Meditar. JUGAR AJEDREZ ES PENSAR
PENSAR sobre lascuestiones técnicas, el programa de trabajo y las formas más eficaces de tomardecisiones.
11) RESTO Atender todas las cuestiones logísticas queme permitan concretar este programa de trabajo.
VER SPASimple programa ajedrez 2050a + AHMAjedrez HOY método + Clasesde Panno On Line
https://chess24.com/es/aprende/videos + https://chess24.com/es/learn/ebooks + youtube.com/c/chess24+ LIBROS Alekhine (4) + Inglesa (3 tomos ) + Catalana +Ajedrez ala ciega.pdf + Grunfeld (VER)
SERIES GruenfeldSvidler + GrunfeldJesús + Inglesa +InglesaSielecki + CatalanaPepe + Catalana+ Siciliana <a href="<a href="https://www.google.

viernes, 3 de junio de 2022

❤️🎯🌞PM+HOY❤️🎯🌞Primero Meta💪Hacer Opciones💪YA💪

No hay comentarios:

Publicar un comentario