Estas son las 12 Causas por las cuales envejecemos (y cómo FRENARLAS)

DR LA ROSA

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249.789 visualizaciones 26 dic 2023

Al día de hoy se han identificado muchos mecanismos por los cuáles nuestro cuerpo envejece, desde el cerebro hasta las uñas. Se cree que hay 12 causas principales que nos llevan a envejecer, pero no nos afectan a todos por igual. La mayoría de nosotros envejecemos más rápido de lo que deberíamos porque activamos muchos de estos mecanismos a la vez. En este video nos vamos a enfocar en las 12 causas que generan envejecimiento y en como detener o frenar cada una de ellas. Recuerda que no necesitas enfocarte en todas a la vez, puedes elegir la que más esté impactando en tu calidad de vida y longevidad. Puedes encontrar todos los videos sobre sustancias y mecanismos que menciono aquí:    • Vive más y mejor (Longevidad y rejuve...  

Transcripción

Sigue la transcripción para no perderte nada.

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todos envejecemos a todos nos toca pero no todos envejecemos igual algunos vivimos una vida plena hasta muy

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entrados en los 90 Mientras que otras personas sufrimos durante más de un tercio de nuestra vida por enfermedades

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crónicas la diferencia entre hacerlo espectacularmente bien sin enfermedades que deterioran nuestra calidad de vida y

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hacerlo mal sufriendo están los diferentes mecanismos por los cuales envejecemos los que llevan a que nuestro

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cuerpo se deteriore No importa De qué deterioro hablamos no importa si tengo artrosis si tengo dolor si tengo

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enfermedades cardiovasculares o cualquier otra cosa si no importan los mecanismos que hay detrás los que generaron que mi cuerpo se vaya dañando

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en primera instancia por eso en este video vamos a ver por qué realmente envejecemos todos sus mecanismos y Qué

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hacer para frenar cada uno de ellos hay 12 mecanismos más importantes y no todos necesitan las mismas cosas ni te van a

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dar las mismas consecuencias si están funcionando mal y a renda suelta Hay pocas cosas en medicina que aplican para

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todas las personas por igual la misma dieta no sirve para todos los mismos ejercicios no son igual de efectivos

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para todas las personas pero el envejecimiento y lo que podemos hacer para frenarlo Sí porque Incluso si no

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todos envejecemos igual de rápido todos envejecemos gracias a estos mismos mecanismos si yo sé cuál de los

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mecanismos está actuando más en mi cuerpo puedo concentrar mis herramientas en eso en resolver esa cosa en

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particular si me falta mucha energía tiene mucho más sentido cuidar de mis mitocondrias que son las que producen la

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energía antes de concentrarme en otros mecanismos o en cuidar mi envejecimiento en general Así que veamos Cuáles son los

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suplementos sustancias y hábitos que mejoran cada uno de ellos si nos basamos en la evidencia más reciente sobre

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longevidad tenemos 12 causas que consideramos que hacen que vos y yo nos volvamos más viejos la primera de ellas

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tiene que ver con esa energía que ambos sabemos que a todos nos falta tu cuerpo necesita energía para todo necesita

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energía para que levantes pesas necesita energía para pensar e incluso Necesito un nivel razonable de energía para tomar

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buenas decisiones muchas veces no comer mal o no ser irritable con las personas que tenemos cerca tiene más que ver con

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nuestros neurotransmisores y nuestros niveles de energía que con otra cosa esa energía enía es producida por pequeñas

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organelas que tenemos dentro de nuestras células que son muy parecidas a las bacterias y los sectores del cuerpo que

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más energía necesitan como las neuronas en cerebro las fibras musculares cuando levantamos pesas tienen muchas más de

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estas mitocondrias que otras zonas del cuerpo que tienen un menor metabolismo o que crecen más lentamente como piel o

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hueso porque cada una de las mitocondrias tiene una cantidad de energía máxima que puede producir y las mitocondrias son la razón por la que

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respiramos oxígeno todo el tiempo dentro de estas organelas el oxígeno y otros nutrientes como la glucosa o los ácidos

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grasos que vos quieres quemar para bajar de peso o aminoácidos son convertidos por un lado en calor por eso tenemos una

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temperatura corporal superior a la del ambiente y en energía que nuestro cuerpo realmente puede usar llamada ATP que es

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una molécula que básicamente se pega a tus proteínas y las hace cambiar de forma en las fibras musculares Este

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cambio proteico las hace contraerse Pero si te acordas de algo de biología tu célula tiene muchas partes su organelas

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Por qué hablamos de las mitocondrias y prácticamente no mencionamos al resto porque estas fábricas de energía tienen

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una particular tienen su propio ADN su propia información genética todo el resto del ADN está guardado en el núcleo

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de tus células Y al igual que las bacterias tus mitocondrias se pueden replicar se pueden duplicar esto es

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importante porque de hecho si hacés mucho ejercicio se van a replicar para ayudarte a producir la energía necesaria

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para ese ejercicio pero para poder hacer esto necesitan ese ADN y lo necesitan intacto si se dañó no se pueden duplicar

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con el envejecimiento de todas tus mitocondrias se van dañando por varios motivos el más conocido que seguro escuchaste es el de los radicales libres

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normalmente asociamos los radicales libres a la mala alimentación a la contaminación del medio ambiente o de

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donde vivimos y a varias cosas más Pero no solemos tener en cuenta que ya el hecho de producir energía en nuestro

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cuerpo hacer que nuestras mitocondrias funcionen genera algo de radicales libres por esa misma razón hacer algo

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para cuidar las mitocondrias siempre tiene sentido porque lo que vamos a lograr es hacer que dure más tiempo y no

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pierdas tanto la energía cuando vas envejeciendo para que lo pongas en perspectiva dos personas con exactamente

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el mismo estilo de vida alimentación y hábitos va van a tener un nivel de energía muy diferente a los 75 años si

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una cuidó siempre las mitocondrias le brindó las sustancias que necesita y la otra no el segundo mecanismo por el cual

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dañamos a nuestras mitocondrias son las mutaciones no hace falta tener un cromosoma de más o de menos para tener

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problemas todo puede fallar incluido copiar nuestro propio ADN y a más tiempo pasa más errores en las copias podemos

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ir acumulando pensarlo como un teléfono descompuesto el ADN es nuestro manual nuestras instrucciones y a más errores

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va acumulando el manual de instrucciones cuando pasa de generación en generación más riesgo tenemos de que el producto

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final sea defectuoso Y lamentablemente este ADN que tienen las mitocondrias está mucho menos protegido que el de

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nuestras propias células por eso es mucho más susceptible a daños y de hecho cuando tus células se dan cuenta de que

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esta mitocondria ya no funciona correctamente y ya no está produciendo la cantidad de energía suficiente se la comen con un proceso parecido a la

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autofagia llamada mitofagia acá el problema aparece Cuando esto no sucede y se van acumulando en tus células

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mitocondrias rotas fábricas que ya no sirven para que vos produzcas esa energía Pero por otro lado tus

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mitocondrias necesitan cosas para funcionar correctamente de la misma manera que una fábrica necesita materia

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prima para poder generar el producto si todos los días le llegan menos elementos necesarios para la producción de energía

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de los que realmente necesita esa producción de energía va a ser un nivel de energía menor al que podrías tener

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incluso sin cambiar nada más Solamente brindando los nutrientes necesarios Y lamentablemente A menos energía tengo

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más rápido voy a envejecer Pero esto no se detiene aquí necesitamos energía para reparar nuestras células necesitamos

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energía para mantenerlas e incluso para crear nuevas y reemplazar las viejas por eso si no tenemos la energía suficiente

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para todo esto vamos a acumular daño más rápido vamos a renovar menos nuestros tejidos Y por supuesto vamos a tener un

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cuerpo más viejo un poco de daño en tu cuerpo es bueno siempre ayuda a la adaptación a la hormesis y es un daño

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que te fortalece porque estimula que las células se reparen y reparen también estas mitocondrias o fabriquen más por

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eso usamos sustan ancias y procesos que sabemos que estimulan la hormesis de tus mitocondrias que las fortalecen tanto si

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provienen de alimentos como si son un tipo de ejercicio o incluso un fármaco como la metformina y cada célula tuya

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tiene de cientos a miles de estas fábricas de energía dentro y a más daño acumulamos peor van a funcionar y más

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rápido van a envejecer pero cuando vos generaste una de estas fábricas dañadas estas mitocondrias envían señales a tus

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células que le hacen funcionar aún peor porque alteran algo esencial para la longevidad la comunica celular que l va

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a saber por qué es central y cómo mala comunicación nos lleva a envejecer más rápido pero veamos algunas soluciones para potenciar el funcionamiento de tus

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mitocondrias si sabemos que con el tiempo las mitocondrias van a funcionar menos y que cada una de ellas va a producir menos energía una de las

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maneras más obvias de contrarrestar el efecto de estos mecanismos de daño es aumentar la cantidad de mitocondrias por

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célula y nada mejor para eso que hacer ejercicio para esto uno de los mejores tipos de ejercicio es el ejercicio de

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intervalos de alta intensidad o hit y trabajar a este nivel muy alto de intensidad reduce la cantidad de oxígeno

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disponible en nuestro cuerpo por un tiempo muy breve generando la hormesis este desafío que te contaba antes y es

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una gran manera de aumentar tu nivel de energía en general pero también la cantidad total de mitocondrias y luego

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tenemos sustancias esenciales para la producción de energía sustancias que existen en nuestro cuerpo pero que van

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disminuyendo con la edad e impiden que las mitocondrias funcionen bien cuando van cayendo mantener estas sustancias

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elevadas en el tiempo usándolas en forma de suplemento tiene la ventaja de que primero no requiere un cambio importante

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de hábitos y de que no solamente puede aumentar tus niveles de energía sino también reducir lasas consecuencias del

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envejecimiento o posponer por ejemplo un envejecimiento prematuro y existen varias sustancias que sirven para esto

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nad oicos amina adenina dinucleótido que es esencial para tus mitocondrias nmn

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que sirve para aumentar tus niveles de nad akg o Alfa ket glutarato que te ayuda un ciclo de producción de energía

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llamado ciclo de crebs que tienen desde las bacterias hasta las ballenas pero la akg tiene otros beneficios como ayudarte

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a producir colágeno o impactar positivamente en tus células madr y el punto es que estos elementos facilitan

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el buen funcionamiento de tus mitocondrias y tenés mucha más información sobre ambos sobre nad y akg en los videos que te dejo en la

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descripción que son específicos de cada uno por si quieres saber cómo usarlo cuánto tomar si sirve hacerlo por mucho

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tiempo o no etcétera y luego tenemos sustancias necesarias a nivel mitocondrial y existen otras sustancias

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que nuestro cuerpo no produce que comemos y que nos pueden ayudar a producir más energía y a mantener sana y

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muy eficiente la producción navel mitocondrial pensalo así Si tengo un número máximo de mitocondrias lo mejor

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que puedo hacer es hacer que funcionen espectacularmente bien todo el tiempo que sea posible para maximizar esa

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producción de energía si me cuesta mucho generar más mitocondrias y tengo que hacer mucho ejercicio por lo menos me tomo el trabajo de que funcionen lo

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mejor posible las que ya tengo para esto tenemos sustancias mucho más conocidas como el omega3 y la vitamina c ambas

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comunes pero sustancias de las cuales no solemos consumir lo suficiente malato que es una sustancia también Útil para

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el ciclo de crebs que te mencioné antes y que solemos encontrar en las Manzanas y luego tenemos sustancias mucho más

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raras pero efectivas como el tertil vene o la fisetina que merecen sus propios videos Pero el punto es que podemos

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encontrar sustancias como la fisetina en Alimentos como las Manzanas o las frutillas y que la fisetina ha mostrado

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aumentar la expectativa de vida en muchos organismos obviamente todavía no en humanos por ayudar al buen

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funcionamiento mitocondrial además de muchos procesos más que ya vamos a ver mantener tus mitocondrias sanas para tener más energía y envejecer más lento

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a esta altura es solo sentido común el segundo mecanismo por el cual envejecemos es la formación de células

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zombie de la misma manera que en una película de zombies cualquier persona luego de morirse se puede transformar en

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un zombie cualquiera de tus células puede transformarse en una célula zombie o célula senescente cuando una célula de

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tu cuerpo acumula mucho daño en su ADN cuando pierde el cerebro el que le da las instrucciones de qué hacer y cuándo

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hacerlo ya no funciona correctamente normalmente esta célula debería morir pero al igual algún zombie no muere

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continúa viva sin cumplir su función e impidiendo a medida que se acumulan que tus tejidos funcionen bien tu cuerpo Es

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inteligente y trata de destruir estas células cuando se le escapan y tu sistema inmune no las mata pero cuando

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se le escapan y tu sistema inmune Igualmente no las mata tenemos un sistema que evita que estas células se puedan dividir crecer y generar

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enfermedades como tumores El problema es que si bien no funcionan bien una neurona que se transformó en una célula

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zombie ya no cumple su función sí pueden generar sustancias que lastiman a todas las células que hay alrededor sustancias

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que te inflaman como las citoquinas metaloproteinasas que son enzimas que van destruyendo el tejido que vos tenés

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y muchos procesos más las células zombies se acumulan en todos lados en piel y hacen que no produzcas colágeno y

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que tu piel cuelgue más o se arrugue más en articulaciones acelerando la artritis en las arterias de tu cuerpo haciéndolas

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más duras y ayudando a la hipertensión en muchos ejemplos más pensa en las células zombi ooc senescentes como lo

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opuesto a las células madre que ya vamos a ver las células que te permiten hacerte más joven renovar tus tejidos y

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que te ayudan a reparar el daño Esto es lo opuesto las células zombies te hacen envejecer más rápido dañan a tu cuerpo

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en lugar de repararlo y queremos eliminarlas o disminuirlas para rejuvenecer o por lo menos para frenar

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nuestro envejecimiento Pero cómo lo hacemos Cómo destruimos esta células que se van acumulando en nuestro organismo

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con sustancias que se llaman cenolítico las dos más estudiadas sin duda para la

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destrucción de estas células zomb son la quercitina y la fisetina de nuevo la misma que te mencioné antes con la

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energía y las mitocondrias Obviamente si una sustancia nos sirve para muchos mecanismos a la vez más efecto va a

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tener en nuestro envejecimiento una dieta rica en fisetina mostró aumentar la expectativa de vida en ratones Y esto

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es lo importante Incluso si se empezaba a hacer a edades avanzadas y te lo digo porque la mayoría de nosotros no hizo

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las cosas bien siempre las Está tratando de empezar a mejorar ahora todo esto significa que podrías disminuir las

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células zombies en humanos Incluso si empezamos a usarla o a llevar una dieta rica en fisetina los 50 o 60 años las

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dosis de kerstina y de fisetina en forma de suplementos empiezan en 100 mg pero se suelen usar en formas concentradas de

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10 a un en donde 100 mg equivalen a 1000 y existe otra sustancia aún más capaz de destruir la célula zombie llamada

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rapamicina La rapamicina es un antibiótico sí uno de esos que Podrías tomar si tuvieses una infección pero que

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además tiene la propiedad de actuar destruyendo a las células zombie no solamente impide que se formen destruye

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las que ya tenés por eso A pesar de que sabemos que puede suprimir nuestras defensas y darnos problemas con el

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manejo del azúcar en sangre muchas personas enfocadas en longevidad ya la están usando Aunque sin la evidencia en

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humanos y con los posibles contras inmunológicos obviamente no te la recomiendo Pero la realidad es que

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probablemente funcione bien para rejuvenecer el organismo no te quiero ni siquiera mencionar la dosis de

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rapamicina para no incitar a nadie a hacer cagadas porque la mayoría de lo que sabemos sobre rapamicina se centra

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en Cómo podemos utilizarla para suprimir nuestro propio sistema inmune si tuvimos un trasplante de órganos para no tener

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rechazo y hay otro punto mucho menos hablado de lo que nos hace envejecer las proteínas de nuestro cuerpo las

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proteínas construyen todo tu cuerpo cada célula de tu cuerpo tiene millones de proteínas que día tras día se van

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construyendo y destruyendo el equilibrio entre construir y destruir es algo que llamamos proteostasis obviamente Este es

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un equilibrio delicado y como nos dice La Ley de murpy si lo que puede salir mal va a salir mal a lo largo de tu vida

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las proteínas viejas que no lograste destruir se van a ir acumulando tanto adentro de tus células como afuera luego

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de un punto la acumulación de basura es tal que la célula empieza a funcionar mal de la misma manera que lo hace una

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ciudad en una huelga de recolectores de residuos esta acumulación juega un rol clave en muchas enfermedades como

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Alzheimer en daño muscular que lleva más riesgo de infartos después y mucho más

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pero si quieres una muestra más común que nos afecta a todos cuando envejecemos la acumulación de las

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proteínas en nervios puede darnos un retraso en los reflejos y en La regulación de la temperatura por eso es

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o alguien que tiene 50 años por más que no tenga ninguna enfermedad no tiene la misma velocidad de reflejos que tenía a

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los 20 años sin importar cuán bien se cuidó durante esas décadas y tu cuerpo obviamente tiene varios mecanismos para

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protegerte de este daño el primero es proteger y escudar a todas tus proteínas estos escudos en tu cuerpo se llaman

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chaperonas y evitan que todas esas proteínas se vayan aglomerando y destruyendo Y por supuesto que el

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segundo mecanismo ya lo conocés Si ves este canal y es la autofagia mi cuerpo puede comerse las proteínas viejas y

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ciclar lasas para usar esa materia prima esos aminoácidos para construir otra cosa Esto siempre viene bien Por eso de

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la misma manera que reciclar hacia el planeta más sustentable reciclar tus proteínas hacia tu cuerpo más

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sustentable y recorda que esto es algo que podemos incentivar con ayuno intermitente ni siquiera necesitamos una

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sustancia de todas maneras te dejo más sobre autofagia en su video específico no te quiero robar tiempo pero lo más

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extraño es que también hay sustancias que estimulan la autofagia sin necesidad de hacer ayuno como la espermidina y

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luego tenemos otros mecanismos sobre los cuales es más difícil actuar como las sustancias antiamlo que evitan que todo

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se pegue y se aglomere o los proteosomas que marcan a tus proteínas para eliminarlas hay muchos mecanismos el

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punto es que la acumulación de proteínas te puede llevar a envejecer más rápidamente y a generar enfermedades que

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deterioran brutalmente tu calidad de vida como Alzheimer o otras demencias y luego tenemos a los errores en la comunicación celular hay experimentos

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que son muy discutibles éticamente hablando donde se cocieron ratones parejas de un ratón viejo y un ratón

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joven en las que se unió el sistema circulatorio de los dos expuesto a sangre joven el ratón más viejo parecía

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rejuvenecerse mientras el ratón más joven parecía envejecer más rápidamente a partir de aquí entendimos que existen

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sustancias en sangre que regulan nuestro envejecimiento expuesto a las sustancias del Ratón viejo el ratón joven envejeció

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más rápidamente algo comunicaba al ratón viejo que tenía que rejuvenecer y al ratón joven que debía envejecer más

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rápido de lo normal Algo que estaba circulando por la sangre de ambos ratones hoy no sabemos específicamente

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Cuáles son esas sustancias pero sí sabemos que existen sabemos que son proteínas o péptidos que son cadenas más

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cortas que las proteínas de aminoácidos y que sirven para regular nuestra inflamación y son probablemente la causa

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de esta mala comunicación celular factores inflamatorios que pueden aparecer por muchas causas por un

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intestino permeable por mala flora bacterial en tu intestino y por muchas opciones más a este proceso inflamatorio

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que nos hace envejecer le llamamos en inglés inflammaging porque reúne inflamación y envejecimiento esta

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inflamación genera de todo el cuerpo se puede medir se puede medir en los exámenes de rutina que todos hacemos con

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elementos como la proteína C reactiva de alta sensibilidad en donde A menos tengo

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de estas sustancias mejor hoy las sustancias que se sospecha que causan este proceso son la insulina las

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citoquinas el factor de necrosis tumoral la renina y algunas hormonas esto por un lado te hace envejecer por la

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inflamación pero también daña a tus propias células madre la estrategia para frenar este proceso no tiene un

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suplemento específico o al lo que podamos tomar sino que se centra en reducir la inflamación Crónica en

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nuestro organismo si es que la tenemos y en quinto lugar te pregunto Cuántas personas conoces hoy con problemas

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digestivos Cuántas personas que no toleran x alimento o llevan una dieta especial no por moda sino por necesidad

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ahora pensa En cuántas personas conocidas con esos problemas hace 20 años nuestra dieta moderna y nuestros

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hábitos en la vida moderna hoy dañan a nuestra Flora bacteriana nuestra Flora bacteriana pierde diversidad O sea que

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tenemos la misma cantidad de bacterias pero de menos tipos de menos familias

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diferentes de bacterias y esa falta de diversidad nos daña nos hace digerir peor nos hace más propensos a

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enfermedades digestivas a enfermedades autoinmunes e incluso nos hace envejecer más rápidamente tanto es así que muchos

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estudios sobre Flora bacteriana arrojaron que podemos rejuvenecer partes del cuerpo de animales como el cerebro

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trasplantando la flora de animales más jóvenes a animales más viejos podemos rejuvenecer el cerebro de un ratón

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transfiriéndole la flola de un ratón más joven qué tiene que ver la flora con la edad de tu cerebro las bacterias que

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están adentro tuyo comen y producen sustancias a esas sustancias le llamamos

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post bióticos algunos de estos postbiotic pueden llegar a cerebro o llegan a todo el cuerpo pero de hecho

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Justo a cerebro más que a otros sitios y esas bacterias pueden producir serotonina pueden producir vitaminas

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pueden producir muchos nutrientes y alimentos claves de hecho se considera que incluso los gases producidos por las

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bacterias pueden afectar nuestro envejecimiento y nuestro sistema nervioso más hidrógeno que es un gas que producimos Cuando tenemos cibo y todo

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nos cae mal puede aumentar nuestra inflamación en el cuerpo y acelerar el envejecimiento del cuerpo aquí La

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respuesta obvia es Mejora tu flora con alimentación y suplementos como probióticos pero si querés el paso a

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paso de cómo repararla te dejo el video en la descripción donde entramos en diferentes niveles de complejidad de

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mejoría de una Flora bacteriana y luego hay algo a lo que le tenemos miedo que son las mutaciones tu ADN es el código

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de tu vida es la información más básica que tenemos para absolutamente todos los procesos de nuestro nuestro cuerpo es

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nuestro manual de instrucciones si lo queres ver así si lo perdimos nuestras células van a funcionar mal van a

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construir mal nuestras proteínas mal nuestros tejidos y a más daño del ADN tenemos peor es el resultado de lo que

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nuestro cuerpo puede fabricar de lo que nuestro cuerpo puede hacer el ADN puede dañarse de dos maneras desde adentro o

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desde afuera desde afuera pasa cuando estamos expuestos a rayos vv a drogas a

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cigarrillos a sustancias tóxicas y polución o incluso al daño biológico que pueden hacer algunos virus y el desde

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adentro aparece cuando generamos muchos radicales libres y reacciones químicas dañinas adentro de nuestras propias

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células que terminan acelerando el daño de nuestro ADN y obviamente acelerando nuestro envejecimiento estos daños

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internos acortan nuestros telómeros dañan ADN generan mutaciones y mucho más

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ambos daños suceden de manera diaria Pero tenemos mecanismos que reparan el ADN el problema no es tanto el daño sino

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el exceso de daño y la falta de mecanismos que lo reparen correctamente no todo daño del ADN es igual De hecho

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si esa célula lastimada Es una de las últimas generaciones de células No es igual de grave que si el daño de ADN

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pasa en una célula madre o en alguien que tien menor edad porque toda la progenia de esas células va a salir con

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las mismas fallas muchas fallas en el ADN y tu cuerpo Te va a proteger de la basura que esa célula podría producir o

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de que se transforma en una célula cancerígena haciendola una de las células que te mencioné antes que son las células centes pero lo extraño es

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que hay enfermedades con daño del ADN como la progeria donde niños parecen tener 80 años Pero estos niños no tienen

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más riesgo de alzheimer o de alguna enfermedad típica del envejecimiento como una persona que realmente tiene 80

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años e incluso tenemos animales clonados como la oveja Dolly o el perro Conan donde se extrajo ADN de una célula

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adulta ya con algo de daño en ese ADN y sin embargo dio lugar al desarrollo de una cría sana y el mejor ejemplo a mi

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modo de ver de Por qué el daño del ADN no importa tanto es por los factores de yamanaka cuatro factores claves que

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regulan cómo envejecemos de hecho te dejo el link en la descripción si no sabes nada sobre esto pero podemos tomar

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ADN viejo activar los factores de yamanaka y rejuvenecer ese ADN de hecho

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ya se hizo en estudios de células humanas inv vitro aisladas lo que necesitamos es lograr una manera de

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controlar este proceso en humanos en vivo para rejuvenecer nuestro ADN Pero obviamente tenemos que saber cómo cuidar

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el ADN para lo que tiene que ver con el envejecimiento desde afuera podemos hacerlo usando filtros V cuando nos

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exponemos al sol cuánto filtro y Cómo obtener los mejores beneficios de la exposición solar sin el envejecimiento

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prematuro es una pregunta que depende de muchas cosas Te doy mi opinión actual pero de todas maneras te dejo más

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información en mi video sobre el sol usar o no filtro v en realidad depende de algo llamado indice v y del índice

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que tengas en ese momento al que estés expuesto en ese momento cualquier teléfono hoy tiene la opción de agregarle los datos de índice V si hay

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tres o más de índice V vale la pena usar filtro v de qué factor de protección solar Depende de tu piel y del tiempo de

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exposición el factor de protección solar es un indicador que nos dice qué fracción de Ros V recibe la piel

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protegida un factor 30 significa que permite el pasaje de una parte de cada

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30 de esa radiación V comparativamente con la que tendríamos si no usá demos protector Si una persona de piel Clara

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comienza a quemarse a los 10 minutos sin protector con factor 30 tardaría 300 minutos en quemarse por igual regular tu

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exposición solar es importante porque los ubb generan daños en tu ADN y aumentan tu riesgo de melanoma pero los

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vva son buenos aumentan algunas de tus hormonas como la testosterona aumentan la producción de serotonina mejoran tu

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estado de ánimo aumentan la producción de energía y muchos beneficios más de hecho ayudan a regular tu ciclo

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circadiano tu ciclo día noche por lo tanto queremos exponernos pero con todo esto en mente y luego podemos

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protegernos del daño externo que lastima tu ADN que viene del cigarrillo no fumando si quieres dejar de fumar te

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dejo mi video de salud cardiovascular en la descripción que tiene un desglose de todo lo que ha demostrado servir para dejar de fumar Y luego podemos utilizar

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filtros de aire con filtros Epa h13 Si vivimos en áreas contaminadas ten en cuenta que todo lo que mide menos de 2.5

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micrones entra nuestros pulmones y pasa nuestra Barrera sin problemas y no te preocupes que te voy a decir qué hacer

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con el daño interno cuando veamos epigenética en unos minutos la epigenética tiene un mal nombre en los últimos años pero tenemos que poder

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diferenciar un video que trae ondas subliminales que dice que te van a ayudar a mejorar tu ADN de lo que

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realmente funciona como suplementos y cambios de estilo de vida que podemos hacer ya sabes que tu ADN es importante

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para eso tu cuerpo crea muchos mecanismos de protección queremos mantener seguros a nuestros genes esto

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significa que necesitamos algo que los proteja y es exactamente la función de los telómeros la parte final que se

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repite miles de veces de tu ADN y que sirve para que no pierdas información importante pensalo como un señuelo que

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si se rompe no trae consecuencias cada vez que una célula tuya se replica perdés un pedazo de estos telómeros

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cuando los telómeros se acabaron tu célula empieza a perder ADN que sí necesita información clave para para que

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vos puedas hacer algo y ya no se puede duplicar más ya no puede cumplir con sus tareas y O muere o se transforma en las

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mismas células zombie que te contaba antes antes pensábamos que a más cortos eran los telómeros menos íbamos a vivir

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de hecho muchos laboratorios te medían los telómeros para calcular tu edad genética y decirte Mira por este largo

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de telómeros tenés tanta edad genética pero hoy sabemos que esto no es tan Útil no nos interesa cuán largos son tus

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telómeros sino cuán rápidamente los estás perdiendo mientras más rápido los pierdo más rápido estoy envejeciendo el

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mejor ejemplo de que no depende del largo sino de cuánto dura de los telómeros es el hecho de que los ratones

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tienen telómeros más largos pero viven mucho menos tiempo que nosotros Entonces no es cuestión del largo sino de cuán

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rápidamente se va cortando hay muchos mecanismos de daño que nos hacen envejecer no te centres en uno solo porque las neuronas casi no se dividen

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casi no acortan telómeros pero nuestro cerebro envejece igual y por otro lado existen células en nuestro cuerpo que

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nunca cortan sus telómeros que no envejecen pero son células que jamás que querríamos tener como las células cancerígenas que tienen la capacidad de

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ir alargando sus propios telómeros para seguir replicándose y crecer y generarnos enfermedad entendiendo este

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concepto me podes preguntar pero si yo hago cosas para alargar mis telómeros y rejuvenecer tengo más riesgo de cáncer

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la evidencia en ratones muestra que si yo ocasionalmente hago cosas para cuidar mis telómeros como usar suplementos como

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astrágalo unia de gato manteniendo buena dosis de vitamina B12 y b9 o incluso

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sesiones de cámaras hiperbáricas muestra que no que en pocas palabras vamos a usar sustancias y hábitos que alarguen

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nuestros telómeros de manera ocasional sin ninguna consecuencia negativa y uno de los aspectos más llamativos que tiene

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nuestro cuerpo es el castigo que nos genera por comer de más es muy extraño que durante la mayoría de la historia

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pagamos el precio de no Tener suficiente comida y hoy pagamos el precio opuesto nuestro cuerpo tiene sistemas que le

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permiten registrar cuánto de un determinado nutriente tenemos de hecho eso nos ayuda a determinar qué queremos

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comer y qué deseos alimenticios tenemos si no estamos saturados de hidratos de carbono deseando dulces hay dos de estos

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mecanismos que son claves para tu vida emtor e igf1 emtor se activa por comer

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muchos aminoácidos a más proteína como más se activa igf1 se activa por insulina a más hidratos de carbono como

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más igf1 a más activo estos dos mecanismos Lamentablemente más envejezco el concepto como lo entendemos hoy es si

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nos sobra materia prima si nos excedemos en la misma podemos poner a nuestro cuerpo a replicar tejido y hacer células

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nuevas todo el tiempo de no reciclar nada Esto es lo que sucede De hecho cuando activamos a mtor y gf1 es lo

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contrario a la autofagia no reciclemos nada dejemos que se acumulen proteínas viejas porque podemos construir

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proteínas nuevas ambos procesos nos ayudan muchísimo Si queremos ganar maa muscular Pero la idea es construirla Y

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luego mantenerla el máximo tiempo posible para que no paguemos el precio en expectativa de vida también si queres

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construir masa tengo un video nuevo sobre Cómo desarrollar masa muscular muy rápidamente Pero el punto es que a

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mejores condiciones haya más una célula va a elegir replicarse y a peores

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condiciones haya de vida más va a elegir mantenerse viva y repararse a sí misma de la misma manera que si las

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condiciones de vida del ser humano son peores y la vida es más cara ergo menos nutrientes disponibles es menos probable

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que el ser humano elija replicarse y tener hijos así como es arriba es abajo Cómo envejecemos más rápido por comer de

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más es la explicación opuesta a Por qué comer menos calorías nos hace vivir más tiempo es el mismo mecanismo pero al

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revés la buena noticia Es que para este mecanismo existen muchos suplementos ancias que generan el efecto opuesto

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podemos usar una dieta alta en cirtu dinas como la que hizo Adel para bajar de peso las cirtu dinas son genes y

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proteínas que nos ayudan a compensar todo este proceso negativo que te mencionaba antes podemos consumir nad

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como suplemento que tiene su propio video que te dejo en la descripción akg que genera algo muy parecido a comer de

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menos pero sin necesitar comer de menos solo en cuanto a longevidad no es una pastilla mágica para bajar de peso ampk

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que también sirve para esto y todas estas sustancias lo que hacen es simular que vos tenés menos energía disponible

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lo cual genera que tu célula se ve obligada a repararse a sí misma podemos usar de 300 a 500 mg de n en su forma

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liposomal 1000 mg de hg que suele venir con calcio o incluso activadores de la

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mpk como Resveratrol o actipa Y por supuesto que podemos usar algo que tiene que ver con la autofagia y luego tenemos

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a las células madre que merecen su propio video y de hecho va a estar en unas semanas así que si te interesa Cómo usar las células madr para rejuvenecer

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tus tejidos suscribite al Canal para que te llegue la notificación cuando esté listo pero te ten en cuenta que existen suplementos que podemos usar

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tratamientos que se pueden hacer e incluso estrategias de biohacking que pueden activar las células madre que vos

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y yo ya tenemos existe un mecanismo de limpieza del cuerpo de reciclado al que llamamos Macro autofagia pensalo como la

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autofagia para pedazos grandes de tus células algo que si se acumula aumenta tu riesgo de enfermedades metabólicas de

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Cáncer y de mucho más es la base de nuestro cuerpo para reutilizar lo que no nos sirve la autofagia tanto grande como

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pequeña en pocas palabras es degradar el contenido que hay adentro de la célula y reutilizar su materia prima para

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construir otra cosa lo mismo que vos querrías hacer con el plástico el ayuno obviamente es una de las estrategias más

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útiles para estimular esa autofagia y si no tenemos ninguna contraindicación hacer ayunos de 36 a 48 horas algunas

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veces por año sirve para darle un gran impulso a ese mecanismo de autofagia del cuerpo esto nos ayuda a producir más

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células madre por un lado pero también nos hace reciclar proteínas viejas disminuir niveles de inflamación que

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tengamos en el organismo generados por esas proteínas viejas y obviamente anular estos mecanismos que nos hacen

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envejecer más rápidamente como emor que son los que te mencionaba antes y también es importante que sepas que una

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sustancia llamada espermidina puede generar un efecto muy similar de estimulación de autofagia sin necesidad

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de que hagas ayuno si en tu caso específico no puedes hacerlo por x razón porque estás embarazada porque estás

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amamantando porque sos un chico y todavía estás en edad de crecimiento o cualquier otra contraindicación para el ayuno intermitente Y si sos tan viejo

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como yo en los 90 el proyecto de genoma humano parecía la clave de todo parecía que si descubríamos y secuenci todo el

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ADN de una persona íbamos a encontrar la clave de nuestra salud el proyecto terminó hace 20 años hoy secuenci un ADN

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por muchísimo menos dinero y puede ayudarnos a entender a Qué enfermedades le tenemos más riesgo pero hoy sabemos

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que mucho más importante que nuestros genes es nuestra epigenética lo que controla Qué información se expresa de

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nuestra información total y que información no pensalo así tu cuerpo tiene muchas células diferentes una neurona y una célula de corazón son

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radicalmente diferentes sin embargo tienen el mismo ADN cómo hacen para ser diferentes Si tienen las mismas

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instrucciones lo que cambia es qué página del manual vas a ir a consultar para determinar qué página del manual

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usamos qué genes expresamos necesitamos esta epigenética el epigenoma explicado

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superfácil es la maquinaria que decide qué parte de tu información qué parte del ADN usas es el pianista que decide

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qué teclas del piano toca cada tecla es un gen y el epigenoma determina el orden en el que se tocan y cuán intensamente

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se tocan y Por cuánto tiempo lo hacen Si con un piano puedes hacer melodías infinitas Imagínate con genes de los

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cuales Tenemos muchos más y hay tres maneras que tu cuerpo usa para decidir qué prende y qué apaga la metilación de

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ADN que evita que ese pedazo de ADN se exprese y para silenciar lo que queres silenciar es clave por eso es importante

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que tengamos buenos valores de vitamina b9 y B12 y bajos valores de esta vitamina cuando nos faltan estas

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vitaminas podemos acelerar el envejecimiento por falta de metil algo que lamentablemente está sucediendo

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mucho en dietas bajas en B12 como veganismo luego tenemos a las histonas el ADN de cada una de tus células mide

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1,5 de largo pero tu célula mide micrones con lo cual es importante que tengas al ADN bien enrollado para

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hacerlo más corto si no te alcanza con esto como parámetro pensalo así tu cuerpo tiene 36 trillones de células si

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eso es un hombre adulto de tamaño promedio y 28 trillones yos mujer si multiplicas eso por el largo del ADN de

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cada célula superarías el diámetro del sistema solar con lo cual no hace falta que te diga que las histonas lo que

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facilita el enrollado de ese ADN es importantísimo y estas histonas además de empaquetar tienen maneras de poner en

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evidencia Si un gen está encendido o no Si se está expresando o no Por ende para prender un gen o apagarlo por ejemplo si

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causa la opesia masculina necesitas estas histonas y todas estas histonas y el ADN se tienen que organizar y entrar

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adentro del núcleo de tus células con lo cual se tienen que organizar de manera tal que dos genes parecidos o que se van

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a activar a la vez te queden cerca para poder hacer más eficiente la expresión de tus genes como te imaginas estas son

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tres cosas que pueden salir mal genes musculares activándose en cerebro podrían generar caos genes Proc

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cancerígenos activándose te pueden dar enfermedades graves y además la falla de estos mecanismos puede dar lugar a algo

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extremadamente extraño en nuestras células llamado retrotransposones pedazos de tu propio

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ADN que pueden actuar como un virus que se copia a sí mismo e incluso se puede

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ubicar en lugares de tu ADN donde no debería estar imagínate tratar de leer un libro pero que te cambien de orden

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las palabras o que algunas de ellas desaparezcan la solución para nuestra salud epigenética tiene más que ver con

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nuestro hábitat y nuestros buenos hábitos que con sustancias pero existen sustancias que tienen efectos positivos

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sobre esto como el litio que estimula genes protectores sobre todo a nivel neuronal o la glicina que mejora el

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epigenoma de nuestras mitocondrias o incluso el hg que te mencionaba antes que regula las enzimas centrales para

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nuestros genes para nu nuestro desarrollo en el útero y para evitar la formación de cáncer y el último punto de

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estos mecanismos de envejecimiento Es uno que ya te mencioné por encima cuando hablábamos de comunicación celular seguramente recuerdes algún momento de

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tu vida en el que digas esto que estoy haciendo me va a quitar años de vida este hábito o este estrés porque tengo una entrega de trabajo porque duermo mal

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me va a quitar tiempo o quizás ves una comida que te encanta y que comes pero que sabes que te hace un poco de daño

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todos estos ejemplos representan un estrés para el cuerpo no importa si es un estrés físico porque comí un producto insano o si es un estrés mental porque

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tengo demasiada presión todo esto representa una carga para tu cuerpo que vos no deberías sostener una carga que

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vos y yo sabemos que no podemos ni deberíamos manejar de hecho si viste algo sobre longevidad seguramente ya sepas por sentido común que uno de los

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trucos de las zonas más longevas del Planeta Es que todos son pueblos pequeños con niveles de estrés nulo productividad nula donde nadie está

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luchando por sobrevivir y llegar a fin de mes a este proceso de mucha actividad del sistema inmune sumado al daño por

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malos hábitos que generan inflamación les llamamos como te dije antes es en inglés inflam aging una inflamación

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Crónica que no es grave no es la inflamación que te genera dolor cuando te lastimaste el tobillo o te duele la garganta pero es una inflamación que

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sucede todo el tiempo que está ahí debilitándose disminuyendo tu concentración impidiéndote vivir en el

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momento y que lamentablemente te lleva envejecer más rápidamente afortunadamente la solución para este

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mecanismo es fácil como te dije antes necesitamos hacer una dieta antiinflamatoria que en línea generales y sin hacerte perder el tiempo se parece

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mucho a algo que llamamos dieta paleo sin lácteos sin cereales sin aliment entos elevados en azúcares etcétera a

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nivel de ejercicio para reducir este mecanismo te conviene mantenerte en movimiento todo el día interrumpir tu

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trabajo para ir a dar una vuelta manzana cada una o dos horas es una gran manera de moverte más volver caminando del

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trabajo si te toma menos de media hora también es un concepto que te ayuda a producir más energía y a bajar la inflamación a la vez movimientos de bajo

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grado es lo que buscamos acá y a nivel de suplementos todo lo que baje la inflamación te ayuda a reducir este proceso serrapeptasa que es una enzima

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cúrcuma como te mencionaba antes y omega3 que ya tiene propi antiinflamatorias per sé y por otro lado hay un factor emocional o de estrés que

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nos hace inflamar noos más para eso puedes usar sustancias como la ayu aganda que reducen el impacto del estrés

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en el cuerpo No evita que te estreses simplemente baja el daño que tu cuerpo va a generar podes meditar también o

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incluso puedes hacer técnicas como neurofeedback que nos ayudan a preocuparnos menos si somos de carácter

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más ansioso porque nos ayudan a ir creando diferentes redes neuronales y caminos neuronales la moraleja es Clara

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hay miles de cosas que podemos hacer para frenar el envejecimiento pero no tenemos que correr a elegir la que está

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de moda sino tomarnos el trabajo de entender nuestro punto débil o nuestros miedos y enfrentarlos ocuparnos de estas

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cosas Incluso si no llegas a extender nuestra expectativa de vida va a hacer que vivamos mucho mejor los años que

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estamos vivos esto es central porque a la mayoría de nosotros no nos importa tanto vivir más pero nos importa vivir

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sin enfermedades siendo independientes lúcidos y Pasándola bien

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